Pe raft, alegerea pare simplă: colagen de tip I pentru piele, tip II pentru cartilaj, poate o pudră dacă te supără genunchiul. Colagenul este o proteină prezentă în piele, în cartilaj, în tendoane și în oase, iar suplimentele cu colagen sunt printre cele mai căutate pentru frumusețe și mobilitate.
Ca să alegi bine, merită să știi ce înseamnă tipurile de pe etichetă, ce forme de colagen există, ce au urmărit cercetările pentru piele și articulații și ce verifici înainte să începi.
Ce îți spune eticheta
Numărul de pe cutie descrie tipul de colagen folosit. Tipul I se găsește în țesuturi precum pielea, tendoanele și oasele, tipul II este asociat mai ales cu cartilajul, iar tipul III apare în alte țesuturi conjunctive. Poți folosi aceste informații ca punct de plecare când compari produsele.
După digestie, colagenul este descompus în peptide și aminoacizi, pe care corpul îi folosește în mai multe procese. De aceea, pe lângă tip, contează și forma în care este oferit produsul.
Formele întâlnite frecvent sunt:
- colagenul hidrolizat, numit și peptide de colagen, alcătuit din fragmente mici și vândut ca pudră, capsule sau băutură;
- colagenul nativ de tip II, care păstrează o structură diferită de cea a peptidelor hidrolizate;
- gelatina, obținută prin transformarea colagenului, cu proprietăți diferite de cele ale unui produs cu peptide.
Colagenul poate avea un loc într-o rutină dedicată pielii și articulațiilor. Pe alevia.ro găsești forme de colagen pentru articulații și colagen pentru ten, variante de luat în calcul pentru susținerea mobilității, a confortului articular, a hidratării și a elasticității pielii. Suplimentul funcționează ca sprijin pentru rutina ta și poate însoți medicația și recomandările de specialitate.
O revizuire despre sănătatea articulațiilor compară formele native și hidrolizate și arată că ele sunt studiate prin mecanisme diferite ([revizuire, PubMed, 2023]). De aceea e util să știi ce formă conține produsul. De exemplu, dacă alegi o pudră cu peptide hidrolizate și ambalajul indică tipurile I și III, afli exact ce declară producătorul despre compoziție și poți compara cu alte produse.
Ce au urmărit cercetările pentru piele și pentru articulații
Pentru articulații, mai multe cercetări au analizat dacă suplimentele cu colagen pot reduce durerea și pot ajuta funcția articulară, inclusiv alături de exerciții. O revizuire sistematică publicată în 2021 a raportat rezultate promițătoare în acest sens ([revizuire sistematică, PubMed, 2021]). Merită citită împreună cu studiile mai recente, pe măsură ce apar.
Pentru piele, unele studii au raportat schimbări ale hidratării și ale elasticității. Unele dintre produsele studiate conțineau și alte ingrediente, precum vitamine sau acid hialuronic, ceea ce arată că formulele combinate sunt o direcție frecventă în cercetare. Harvard Health notează că dovezile despre felul în care colagenul ingerat ajunge în piele, păr și unghii sunt încă în dezvoltare ([Harvard Health, 2023]).
Rutina, activitatea fizică și alimentația contribuie și ele la rezultat, iar colagenul se potrivește bine ca parte a unui stil de viață echilibrat.
Ce verifici înainte să începi
La alegerea unui supliment, uită-te la ce conține și de unde provine colagenul. Unele produse folosesc materii prime marine, bovine sau porcine, iar sursa contează dacă ai alergii. Citește lista completă de ingrediente, nu doar denumirea din față.
NIH Office of Dietary Supplements recomandă să discuți folosirea suplimentelor cu un specialist, mai ales dacă iei medicamente sau ai o problemă medicală ([NIH ODS]). Persoanele cu gută sau cu o dietă care limitează proteinele ar trebui să ceară îndrumare înainte de a lua colagen, așa cum notează și Harvard Health.
Cum alegi după scopul tău
Stabilește mai întâi ce vrei să urmărești. Un singur obiectiv, de exemplu pielea uscată sau disconfortul la urcatul scărilor, face mai ușor de văzut cum te simți.
De exemplu, dacă te deranjează genunchiul după ce urci scările și te interesează peptidele hidrolizate, notează când apare disconfortul și ce activitate îl declanșează.
Urmează indicațiile de pe etichetă. Dacă simptomul se agravează, programează o evaluare medicală. Colagenul se poate alătura protecției solare și îngrijirii pielii, iar pentru durerea articulară rămâne important consultul.
Colagenul este o proteină prezentă în piele și în articulații, iar suplimentele cu colagen sunt studiate pentru hidratarea pielii și pentru confortul articular. Când alegi un supliment, stabilește un obiectiv și urmărește-l câteva săptămâni. Alături de un stil de viață echilibrat, poate fi un sprijin util pentru rutina ta.
Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist. Cere sfatul unui profesionist înainte de a lua decizii privind sănătatea ta.
Referințe:
- https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986062/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
Sursa foto: Shutterstock.com
